Kvalitní spánek je zapotřebí

Snížení bdělosti a následný pokles fyzické a psychické výkonnosti má důsledky nejen na nás samotné, ale i naše okolí. Jen pomyslete, kolik obětí automobilových nehod by mohlo být zachráněno, pokud bychom se všichni v noci kvalitně vyspali. Jsou známé četné případy velkých průmyslových tragédií, u kterých se při vyšetřování zjistilo, že vznikly důsledkem nadměrné únavy pracovníků. Například vyšetřovatelé zjistili, že nedostatek spánku hrál významnou roli v roce 1979 při jaderné havárii na Three Mile Island, stejně jako v roce 1986 při havárii černobylského jaderného reaktoru. Kromě toho vyšetřování potopení ropného tankeru, tankeru Exxon Valdez, stejně jako výbuchu raketoplánu Challenger, přineslo výsledek, že nedostatek spánku hrál klíčovou roli při těchto nehodách. V obou uvedených případech osoby odpovědné za důležitá rozhodnutí trpěl extrémním nedostatkem spánku.

Znáte správné techniky k získání kvalitního spánku? Já ano. To je důvod, proč píši tento článek. Chci se podělit o některé techniky, které používám.

Někteří lidé usnou, jakmile se jejich hlava dotkne polštáře. Ostatní nespí celé hodiny, házejí sebou, otáčejí se a počítají ovečky, zatímco jiní usnou, ale pak se probudí uprostřed noci. Vaše spací návyky, denní aktivita, dietní a cvičební režim a dokonce i to jak často používáte svůj mobil, to vše ovlivňuje kvalitu spánku a může přispět až k těžkým spánkovým problémům. Naštěstí existuje celá řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého spánku.

Pokud spíte na břiše, pokuste se získat vhodný polštář určený pro spaní na břiše. Spánek je jedna z nejdůležitějších činností v našem životě a je to činnost, která nám dodává energii. Proto se vyplatí investovat peníze na nákup kvalitního polštáře vhodného pro nejčastější polohu, ve které spíme. Uvědomte si, že spíme více než jednu třetinu našeho života.

Hlavní věc, na kterou se musíme zaměřit při hledání správného polštáře je, že krk při ležení na polštáři zůstane v neutrální poloze celou noc a není nepřirozeně ohnutý v žádném směru. Pokud však spíte na břiše, bude vaše hlava bohužel vždy otočená jedním nebo druhým směrem. V tomto případě je nutné vybrat si velmi nízký polštář. A pokud se chceme odnaučit spát na břiše nebo na zádech a používat nejvhodnější polohu na boku, tak dobrý tip je připevnit si na záda či hrudník pyžama tenisový či golfový míček. To by mělo zabránit ležení na břichu či zádech v průběhu spánku. Další rady a tipy přineseme v některém z dalších článků.